[...] eh. Byłam wściekła. asekurator był boski. Przy serii 70kg usiadł sobie po prostu na ławeczce za mną ,dopiero jak zwróciłam mu uwagę to wstał . Siady ładnie poszły. Ostatnia seria dość ciężko. rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 52,5kgx5 serie właściwe 60kgx3 film 70kgx3 77,5kgx3 2. wykroki 3x10-12 pierwszą serię robiłam z sztangielkami a następnie z [...]
Oba sa dobre jednak 2 trening jest łatwiejszy i nie trzeba tak kombinowac ze zmiana ciezaru(zmiana co seria). W jednym jak i drugim zaczynamy od cwiczenia szybkosciowo- silowego a kończymy na siłowym z ta różnica ze w 1 mamy obwody i ćwiczenia sa przeplatane ,w drugim sposób tradycyjny. Najwazniejsze jest jednak to ,że sposoby te zapobiegaja [...]
ok, fajnie:-) A mam robić tak, żeby we wszystkich seriach 10 powtórzeń zrobić? bo nie wiem czy mi się tak uda... Mam zwiększać ciężar z każdą serią?? bo jeśli tak to tymbardziej może byc ciężko z zadaną ilością powtórzeń.. aaa no i jak zacznę od tych 3 serii po 10 powt, to potem następne tygodnie jak mam robić? 2 tygodnie 3 serie 10powt potem [...]
[...] :) - fałda brzuch 18 mm - fałda triceps 20 mm - fałda udo 15 mm Co do dzisiejszego treningu : - 25 min spinningu http://www.youtube.com/watch?v=4Hl1WAGKjMc - 3 km wiosła - 1 seria a6w - 3x20 biceps (z zastosowaniem uchwytu od wioslarza) - 3x20 naramienne ( tez przy pomocy wioslarza) Mam nadzieję, że wybaczycie mi niefachowe nazewnictwo :) ... a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (11p) / 20 (11p) kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 4 / 4 / 4 kg <- nwm ldaczego dla mnie te 4 kg to taka mordęga, pierwsza seria spoko, mogę machac i machac, a w drugiej i trzeciej to 7 powtórzenie sprawia problem :/ 3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg 3x10 3 / 3 / [...]
[...] piszą, że kilka ćwiczeń robią z lżejszym KB, kilka z cięższym - więc to normalne. (swingować ciężkim, a TGU z ciężkim !!) Może będę mieszał kettle na jednym treningu - seria z 20, z 16, z 20 itd.. z dwunastką tak nie robiłem. Tsatsouline poleca mieszać - np. ćwiczenie ciężkie - 2-4powt i potem lekkie - z większą liczbą powtórzeń. [...]
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund, pomiędzy seriami 180 sekund. Chyba odwrotnie - między seriami 60 sek, a między ćwiczeniami 180sek; Nie wiem jak Twoja kondycja i ogólna sprawność, ale skoro robisz obwodowy, to staraj się robić minimalne przerwy pomiędzy ćwiczeniami - nie 1 minutę.. Może to przyjdzie z czasem.. Zachowaj jakiś logiczny [...]
[...] temat tego typu treningu - i chyba więcej było przeciwników tej metody :) Niezależnie od kolejności wykonywania zestawów - w połowie trzeciego już muszę robić przerwy między seriami. Serce chce wyskoczyć itd. Na początku przerwy trwają powiedzmy 5-10 sekund, a pod koniec treningu to pewnie dochodzą pod 2X-30s. Pierwsze aeroby skróciłbym do 15min, [...]
[...] - 3x15 -dostawne - 3x13 (podwójne) ===>168 pompek w 17min DRĄŻEK - NACHYWT - 3x5 (na więcej nie miałem siły) ŚCISKACZ - HMS - taki miękki marketowy - 3serie max + 1 "seria" utrzymania ściśniętego jak najdłużej --- całość - 30min --- Pompek nie będę raczej w stanie robić 2xtyg - przynajmniej nie tego planu, bo megamęczący jest. Może [...]
[...] jest co ćwiczę, byle się podmęczyć, podkręcić metaboism itd :) Po lekturze na stronie POLSKIEJ FEDERACJI KETTLEBELL I SPORTU GIREVOY może skłonię się w kierunku Wschodu - seria z max liczbą powt, jedno przełożenie kettla do drugiej ręki, tylko muszę się zorientować jakie ONI mają konkurencje :) Najlepiej załóż gdzieś temat o kettlach i podrzuć [...]
[...] że po 12 razie już mi chwyt się luzuje. muszę te paski na serio wciągnąć. Podciąganie - dołożyłem tylko 1,25 kg bo przy takiej ilości powtórzeń to robi różnicę. pierwsza seria przyznam że miałem moc i nawet mogłem spróbować 16 i 17 rep. Druga już gorzej bo za krótka przerwa. Ławka płasko - było 80x15x2. nawet podobno zrobiłem w drugiej serii [...]
Joł, Dziś trening wjechał, ale jakoś bez historii. Głównym tematem były siady 3x8 (60,80,90), jednak ta ostatnia seria szła ciut ciężej niż zawsze. Ale w końcu widzę, głównie po udach, że coś tam się zaczyna dziać. Schodzi z nich to klasyczne ulanie i wygląd kołków. Z nowości to, że zamieniłem ćwiczenie na biceps, a mianowicie wjechało dziś [...]
[...] dotknąć :D A niech mnie jutro tric na treningu boli xD PS. Co powiecie na temat tych poręczy? Krzywą podłogę mam ale popodkładam coś i będzie git. W ogóle to myślałem żeby na negatywach robić 1 seria WL na 100% + na dobicie dipsy. I później jeszcze francuz z 1 seria na 100%. Co panowie na to? Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2010-03-16 18:13:05
[...] Dzień dobry x 10 3. Wyciskanie żołnierskie x 10 4. Wiosłowanie w opadzie x 10 5. high pull x 10 6. Mc na prostych nogach x 10 No to pięknie to wygląda na rozpisce. Pierwsza seria nawet powiedziałabym na lajcie\-) w drugiej przy żołnierskim zrobiło mi się słabo, przy high pull było mi niedobrze, a MC skończyłam na podłodze:)) 120 sekund nie [...]
[...] 42,5kg x15, ale więcej serii) KOMENTARZ: Późno było więc trening okroiłem, nie było rwania i rozciągania, obciąłem pierwszą serię składaną (30kg) i przerwy między seriami były krótsze niż zazwyczaj. 1. W ostatniej zapas 1 powt. Wiosło ciężko 2. W pp w ostatniej zapas 1 powt. 3. Uginanie siedząc zarzucane ciałem, zarzuty w ostatniej [...]
jeszcze go nie robilem ale musisz zanizyc ciezar bo do maxow bedziesz dochodzil przez 3-4 tyg powiedzmy ze z 80kg zrobisz 5 ruchow to w pierwszym tyg ostatnia seria bedzie wykonywana z ciezarem 70kg i co tydzien dodawaj 2,5-4kg 1 tydz 1 seria zaczynasz z 50% ciezaru czyli 35kg 2 seria 70% 3 seria 80 % 4seria 90 i 5 seria 100% czyli 70kg 2 tydz [...]
[...] przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) ad 3b - podczas 3 pompki wyryłam nosem w ławkę. Wkvrwiłam się i zamieniłam to na wyciskanie sztangi na ławce - na płask ad 4b - [...]
[...] byly - podobnie w francuskich- musialam rozstawic rece na sztandze zeby zrobuc w sumie cala ostatnia serie ..nie chcialo mi sie sciagac obcizenia:-{ -przysiady ostatnia seria to chyba jedanak za duo bylo bo od 5 powtorzenia nie podnosialm nogami tylko sie pochylam do przodu - uginanie rr na pilce - to fajna zabawa po przez pochylenie tulowa [...]
[...] jak na sile to rob notatki z treningu i zapisuj obciazenie by miec porownanie czy progres idzie do przodu czy tez nie. ja progresuje inaczej jezlei chodzi o sile klaty 1 seria rozgrzewka an 5 ruchow 40% obciazenia 2 seria rozgrzewkowa na 5 ruchow na 60 % obciazenia 3 seria wstepna 2 ruchy 80% 4/5/6 seria 3x3 na 100% obciazenia na 3 ruchy. 7 [...]
[...] nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc 35x15 + 25x15 / 35x15 + 25x15 / 35x15 + 25x15 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png mega dobry trening :-D przysiady ostatnia seria już ciężko ciężko ale dało radę, po wykrokach nogi już mega zmęczone, na dobicie martwy i uginania i chodziłem jak kaczka :-D ale to jest to co tygryski lubią [...]